Jooksurada: Millised trenažöörid sobivad ülekaalulistele? vol 1

Jooksurada.

Olen palju kokku puutunud arusaamaga, et "mul on ülekaal, peab jooksma hakkama". Eks ole ülekaal ka suhteline mõiste, aga tegelikult ei soovita ma tugevalt ülekaalulistele mitte mingil tingimusel jooksmist, mis mõjub kurnavalt liigestele.

Kui on plaanis tõsiselt kaalu hakata langetama, siis peavad käsikäes käima õige toitumine ja treening. Aga millised trenažöörid sobivad siiski ülekaalulistele?

Kõigepealt - sobib jooksurada (ehk jooksulint, ehk linttrenažöör, ehk käimisrada - eesti keeles ei ole ühte kindlat terminit, inglise keeles treadmill). Kuigi trenažööri nimi on jooksurada, siis sellel ei pea jooksma, vaid  jooksulindi (see lint, millel kõnnitakse) kiirust saab ise valida ja ülekaaluline treenija saab valida endale sobiva käimistempo kiiruse.

Lisaks käimistempo kiirusele saab jooksurajal reguleerida ka kallet. See tähendab, et jooksuraja esimest otsa saab üles tõsta ja jooksurajal tekib tõus, mis lisab treeningule parajal määral raskust. Üldiselt võimaldavad head jooksutrenažöörid mõõta ka treenija pulsisagedust - jooksuradade käepidemetel on andurid, mis edastavad info ekraanile. Nii saab treenija kontrollida, et tema pulsisagedus püsiks kaalu langetamiseks (rasva põletamiseks) sobivas vahemikus. Hea jooksuraja kompuuter arvutab selle numbri ise välja, kui olete sisestanud nõutud andmed (vanus, kaal, sugu).

Parematel jooksuradadel on kompuutrisse programmeeritud ka palju treeningprogramme - küll kaalu langetamiseks, küll vastupidavuse suurendamiseks., igaüks saab teha valiku vastavalt enda treeningeesmärgile. Üks näiteks on intervall-treeningu programm, mis vahetab jooksulindi kiirust kord aeglasemaks, kord kiiremaks ja muudab jooksulindi kallet - vastavalt intensiivse treeningtsükli ajal kõrgemaks ja kergema treeningtsükli ajal madalamaks.

Jooksurajad leiad siit.

Kas see artikkel oli Sulle kasulik?
Palun, jaga seda artiklit.