Kehakaalu alandamiseks sobib hästi jõutreening

Kehakaalu alandamiseks sobib jõutreening

Nüüd, kus motivatsiooniga on asjad selged (vt eelmine postitus: Kuidas saavutada ja hoida enesemotivatsiooni?), asume asja juurde.

Kas teadsite, et kehakaalu alandamiseks sobib väga hästi just jõutreening? Eelöeldut toetab järgmine fakt: puhkeolekus kulutab lihas umbes 13 kcal /kg kohta päevas, rasvkude 4,5 kcal/ kg kohta päevas ja luukude 2,3 kcal/ kg kohta päevas. Seega, mida suurema osa Teie kehakaalust moodustab lihaskude, seda rohkem kaloreid kulutate!

Jõutreening aitab kiiremini rasva põletada kui aeroobne, sest kulutab kõrgendatult kaloreid ka ligemale 38 tundi peale treeningut, ajal mil su lihased kasvamiseks energiat kulutavad.

Mis on jõutreening ehk lihastreening?
Jõutreening tähendab oma lihaskonna ja jõu suurendamist.

Nõrgad lihased võivad põhjustada palju vaevusi, ka valusid ja kukkumisi. Vanuse lisandudes hakkavad lihased kõhetuma ning selleks, et säilitada olemasolevat lihasjõudu, tuleb pidevalt lihaseid treenida ja tugevdada. Kaalu alandamiseks rasva arvelt on lihastreening hädavajalik, sest lihased tarbivad rohkem energiat ning kiirendavad ainevahetust. Seega, mida rohkem lihaseid Teil on, seda rohkem võite ka süüa ilma, et keharasva lisanduks.

Jõu- ehk lihastreening:

• vormib treenija keha, aitab parandada rühti ja tugevdada luustikku
• lisab jõudu, vastupidavust
• parandab kehatunnetust ja tasakaalu hoidmist
• kiirendab ainevahetust, sest toonuses lihased tarbivad rohkem energiat
• aitab ära hoida ja leevendada seljavalusid
• tõstab enesekindlust ja parandab enesetunnet
• aitab ära hoida lihaskadu vanuse lisandudes
• lihastreeninguga on võimalik muuta keha koostist.

Keha koosneb veest, lihaskoest, rasvkoest ja mineraalidest. Mehed ja naised on ses osas pisut erinevad:

Vett meestel ca 50-65%, naistel 45-60%
Proteiine ehk lihaskude meestel 16-18%, naistel 14-16%
Rasva meestel 15-20%, naistel 20-30%
Mineraale nii meestel kui naistel ca 5-6%

Kui teete kahe kuu vältel intensiivset trenni umbes 3 korda nädalas, siis Teie keha rasvamass on vähenenud, proteiini ehk lihasmass ja vee mass suurenenud. Teie kehakaal võib olla vähe muutunud (või üldse mitte), aga muutunud on selle koostis ning väheneud ümbermõõdud! Mida oligi tarvis saavutada!

Keha koostist saate lasta mõõta tervisekeskustes või spordiklubides.

Hakkame treenima! Juba järgmises postituses räägin jõuttreeningust lähemalt.