Algajale treenijale soovitan kindlasti selgeks õppida õige sõudmistehnika. Kõige parem on seda teha mõnes spordiklubis treeneri või instruktori käe all. Õige sõudmistehnika omandamine ei ole raske, on vaid mõned nüansid, mida treenija peab arvestama. Küll aga võib täiesti valesti tegutsedes (liiga järsult ja tugevalt enda ülakeha edasi-tagasi viibutades või liiga järsult sõudeergomeetri käepidet tirides) vigastada või nikastada oma selga. Samuti võib valesti kasutades katki minna sõudetrenažöör. Enne trenni ära unusta teha soojendust ja peale trenni venitusharjutusi. Treeni rasvapõletamiseks õige pulsisagedusega ja mõõduka tempoga.
Üldiselt näitavad paremate sõudeergomeetrite kompuutrid treenijale infot tema treeningu tee pikkuse, treenitud aja ja kiiruse ja põletatud kalorite kohta. Siin tuleb meeles pidada, et tegu on treeningu ajal põletatud kaloritega. Fakt on aga see, et keha põletab kaloreid veel pikka aega pärast treeningut intensiivrežiimil, seega ära heitu põletatud kalorite suhteliselt väiksest numbrist võrrelduna oma suure pingutusega :).
Lõpuks tuletan lugejale meelde, et kaalu langetamiseks peavad käsikäes käima õiged toitumisharjumused (toitumisharjumuste muutmisest loe postitust Kaalust alla) ja mõõdukas kehaline treening.
Tegelikult võib keskmisest suuremas ülekaalus treenija kasutada loomulikult kõiki trenažööre, küsimus on pigem kasutusmugavuses ja treeningu aja pikkuses. Kuigi tugevalt ülekaalulistele treenijatele ei soovitata näiteks jooksmist (liigeste ülekoormuse, põrutuste ja vigastuste vältimiseks), siis lühikest aega ja mõistliku tempoga võib ka seda teha. Sama kehtib ka erinevate trenažööride kohta - kõiki võib kasutada, aga sõltuvalt treenija eripäradest võib pikemaajaline treenimine mõnel trenažööril osutuda ebamugavaks.
Lisaküsimusi võib esitada kommentaarides ja kui leiad, et see artikkel võiks kasulik olla su sõbrale, siis jaga seda.
Ja sõudeergomeetreid saab vajadusel soetada Arcomanist: www.arcoman.eu
No comments:
Post a Comment