Trenn paneb aju kasvama!

Me kõik teame, et hea füüsiline vorm on hea enesetunde ja positiivse enesehinnangu üks olulisi tegureid. Täna postkasti saabunud septembrikuu  (9/2012) "Imeline Teadus" aga teatab, et trenn paneb ka aju kasvama.

Mõned motiveerivad nopped artiklist:
Kõrgem pulss viib meie aju tippvormi. Sportimise ajal toodab inimkeha üht erilist hormooni, mis paneb aju optimaalselt tööle. Me parandame oma mälu, suudame paremini keskenduda ja muutume intelligentsemaks.
Hiljutised artiklid Postimehes (Mis määrab rikkuse ja edukuse 21.08.2012 ja Kas intelligentsus on pärilik 26.08.2012) panevad kindlasti mõtlema oma ja laste intelligentsusest ja sellise kasvukeskkonna loomisest, mis võimaldaks intelligentsusel täisvõimsuseni arenenda. Hea teada, et ka trenn sellele kaasa aitab.

Kui tahad tegeleda tõhusa ajugümnastikaga, ei ole sugugi vaja istuda ainult nina raamatus. Uus uurimus osutab, et aju maksimeerib oma sooritusvõimet, kui harrastame sellist sporti, mis tõstab pulssi. See kehtib nii laste, noorte kui ka vanemate inimeste kohta.

Rootsis tehtud uuring, milles osales 1,2 miljonit ajateenistusse kutsutud noort meest, näitas, et meeste füüsilise vormi ja intelligentsuse vahel on otsene seos - mida parem vorm, seda kõrgem intelligents. 

Tänu 20 minutilisele mõõdukale kõndimisele jooksulindil lahendasid lapsed loogikaülesandeid õigemini.  Ja kui Ameerika lapsed olid enne lugemistesti teinud 20 minuti pikkuse jalutuskäigu, siis paranes nende lugemistesti sooritusvõime 5%.

Heas füüsilises vormis 10 aastaste laste aju põhilised närvisõlmed on suuremad kui halvas vormis olevatel lastel. Põhilised närvisõlmed koordineerivad nende ajuosade vahelist tegevust, mis võtavad vastu otsuseid ja juhivad meie liigutusi. 

1 IQ-punkti võrra tõuseb meeste intelligentsus, kui nende füüsiline vorm paraneb nii palju, et velotrenažööri koormust saab tõsta 12 vati võrra. 

Ja lõpuks veel see avastus, et kui senini arvati, et jõutreening ei paranda intelligentsi ja mälu, siis nüüd on teadlased jõudnud järelduseni, et mõlemad - nii jõutreening kui ka vastupidavustreening suurendavad aju igat tüüpi ainete tootmist ja mõjutavad närvirakke erinevatel viisidel mõjutades aju ent tehes seda omal viisil ja on võimalik, et need stimuleerivad ka teisi vaimseid võimeid.

Loe täpsemalt Imelise Teaduse septembri numbrist ja pea meeles, et trenažööride ja ergomeetritega varustab kõiki Arcoman!

Kodus treenimine reguleeritavate hantlitega

Kui spordiklubis käimine ei ole sulle mingil põhjusel võimalik, siis muretsemiseks pole ometi põhjust. Õigeid trenažööre kasutades saad ka kodus mugavalt treenides tõsta oma füüsilist vormi ja arendada lihaseid.www.arcoman.eu lehelt leiad nüüd suurepäraseid trenažööre kodus treenimiseks.

Kodus treenijal on hea varustada end reguleeritavate hantlitega, mille erinevate raskustega saad läbi viia sisuliselt kogu keha hõlmava treeningu. Kui võimalik, siis soeta endale lisaks veel väike kang koos kangiketastega, aga esialgu saab ka ilma.

Allolev treeningprogramm on koostatud ainult hantlitega treenimiseks, aga kui sul on ketastega kang, siis võid vabalt hantlid mõne harjutuse puhul kangiga asendada. Ära unusta muidugi soojendust enne ning venitusi pärast trenni.

Vaata siit: Kodune treeningkava reguleeritavate hantlitega

Kas see artikkel oli Sulle kasulik?
Palun, jaga seda!

Jooksurada: Millised trenažöörid sobivad ülekaalulistele? vol 1

Jooksurada.

Olen palju kokku puutunud arusaamaga, et "mul on ülekaal, peab jooksma hakkama". Eks ole ülekaal ka suhteline mõiste, aga tegelikult ei soovita ma tugevalt ülekaalulistele mitte mingil tingimusel jooksmist, mis mõjub kurnavalt liigestele.

Kui on plaanis tõsiselt kaalu hakata langetama, siis peavad käsikäes käima õige toitumine ja treening. Aga millised trenažöörid sobivad siiski ülekaalulistele?

Kõigepealt - sobib jooksurada (ehk jooksulint, ehk linttrenažöör, ehk käimisrada - eesti keeles ei ole ühte kindlat terminit, inglise keeles treadmill). Kuigi trenažööri nimi on jooksurada, siis sellel ei pea jooksma, vaid  jooksulindi (see lint, millel kõnnitakse) kiirust saab ise valida ja ülekaaluline treenija saab valida endale sobiva käimistempo kiiruse.

Lisaks käimistempo kiirusele saab jooksurajal reguleerida ka kallet. See tähendab, et jooksuraja esimest otsa saab üles tõsta ja jooksurajal tekib tõus, mis lisab treeningule parajal määral raskust. Üldiselt võimaldavad head jooksutrenažöörid mõõta ka treenija pulsisagedust - jooksuradade käepidemetel on andurid, mis edastavad info ekraanile. Nii saab treenija kontrollida, et tema pulsisagedus püsiks kaalu langetamiseks (rasva põletamiseks) sobivas vahemikus. Hea jooksuraja kompuuter arvutab selle numbri ise välja, kui olete sisestanud nõutud andmed (vanus, kaal, sugu).

Parematel jooksuradadel on kompuutrisse programmeeritud ka palju treeningprogramme - küll kaalu langetamiseks, küll vastupidavuse suurendamiseks., igaüks saab teha valiku vastavalt enda treeningeesmärgile. Üks näiteks on intervall-treeningu programm, mis vahetab jooksulindi kiirust kord aeglasemaks, kord kiiremaks ja muudab jooksulindi kallet - vastavalt intensiivse treeningtsükli ajal kõrgemaks ja kergema treeningtsükli ajal madalamaks.

Jooksurajad leiad siit.

Kas see artikkel oli Sulle kasulik?
Palun, jaga seda artiklit.

Jooksurada - jooksulint

Jooksurada ehk jooksulint on trenažöör jooksmiseks või käimiseks siseruumides. Arvestades meie pimedaid ja pikki sügisõhtuid ja vihmaseid päevi on tegemist äärmiselt hea, mugava ja väga populaarse treeningseadmega. Enamikul tänapäeval müüdavatest jooksuradadest on peal kompuuter, parematel ka sisseehitatud ekraan TV vaatamiseks või isikliku nutitelefoni või internetiga ühendamiseks. Kompuutritega saab jälgida oma treeningu pikkust, raskusastet, kulutatud kaloreid, südametegevust jms. Palju on eelnevalt programmeeritud treeningprogramme -  kaalu alandamiseks, parema kestvuse treenimiseks jne. Palju erinevate funktsioonide ja hinnatasemega jooksuradasid leiate meie kodulehelt www.arcoman.eu. Sealt leiab tõelise "maiuspala" ka tippdisaini austaja. Pakume Panatta Sport trenažööre, mis on disainitud kuulsa Pininfarina disainifirma poolt.

Jooksurada vajab hooldust

Kui olete soetanud koju või jõusaali uue jooksuraja, siis ärge unustage, et iga seade vajab KORRAPÄRAST HOOLDUST.
Kõigepealt jooksuraja üldpuhastamine:

1. Veenduge, et jooksurada on vooluvõrgust eemaldatud.
2. Eemaldage tolm. Kasutage selleks tolmuimeja väikest otsikut ettevaatlikult.
3. Mulla või muu sarnase mustuse eemaldamiseks kasutage lahja üldpuhastusvahendiga niisutatud lappi.
4. Jooksuraja komponente mitte kasta või ülekallata vedelikega.

Jooksulindi hooldus:

1. Lülitage jooksurada välja ja eemaldage vooluvõrgust.
2. Asetage jooksurada  ettevaatlikult küljele.
3. Puhastage niiske lapiga jooksulint seestpoolt.
4. Liigutage linti ettevaatlikult käega ringi, puhastage kuni see tervenisti puhas on.
5. Pöörake jooksurada õigesse asendisse tagasi. 

Kui jooksulindi ääred on kulunud, kontrollige lindi paigutust. Jooksulint peab asetsema täpselt keskel. 
Aeg-ajalt kontrollige, et kõik mutrid, poldid ja kaablid on turvaliselt kinni. Kui on  kasutamisega lahti liikunud, siis keerake tagasi kinni, aga ÄRGE ÜLE PINGUTAGE, see võib kahjustada toodet.

Sõltuvalt jooksuraja margist võib jooksuraja lint vajada ka korralist määrimist. Näiteks väga populaarse Strenghtmaster MI jooksuraja lint vajab korralist määrimist iga 50 kasutustunni või minimaalselt 3 kuu järel. Seda isegi siis, kui rada ei kasutata. Määrimiseks kasutage 100% silikoonspreid ja mitte aerosoole, mis sisaldavad lisaaineid ning nafta distillaate. Peale määrimist paigutage jooskulint keskele ja pingutage. Head jooksmist!