Trenažöörid kodus kasutamiseks

Meie lattu saabus uus partii väga häid ja taskukohaseid trenažööre kodus kasutamiseks. Trenažööriga põhjalikult tutvumiseks vaata siia. Tegu on elliptilise crosstraineriga, mis võimaldab teha kodus paljusid lihasgruppe hõlmavat treeningut.

Juunikuu "Oma Maitse" käis külas spordibioloog Kristjan Pordil.

Kristjan Port trenažööril (Foto Vallo Kruuser)

Kõikidel soovitan loomulikult ajakirja ja kogu artiklit lugeda, aga esitan siinkohal vaid mõned väljanopped artiklist "Talupojatarkus ja täpsed grammid", kus ajakirjanik Tiiu Suvi käis külas spordibioloog Kristjan Pordi perel.

"Keskeas inimene on söönud umbes 40 000 korda, seega toitumisspetsialistid oleme me kõik. Sellest hoolimata pole selge, mida konkreetne toit põhjustab. Igas toidus peitub ohuallikas. Kui sa sööd mitmekülgselt, siis hajutad ohuallikad."

"Vett peaks jooma 2-2,5 l päevas, ent liiast pole kasu, võib olla kahju. Kui juua liiga palju, võib tekkida "veemürgitus", kui lahjenenud koevedelikust tungib vesi rakkudesse ja need punduvad kuni talitluse häirumiseni. Eriti ohtlik on see aju puhul: esialgu tekib peavalu, järgneb iiveldus, teadvusetus ja surm. Juhtub tavaliselt ecstasy põhjustatud valejanust, aga ka vett joovatel dieedipidajatel võib pea lihtsalt valutama hakata"

"Hetkel on käimas rasvarenessanss, kus rasvas on hakatud nägema rohkem kasulikku kui kahjulikku. näiteks Rootsis tehtud uuringu kohaselt oli naistel, kes jõid rasvatut piima, kehamassiindeks suurem kui nendel, kes jõid nn rasvast piima. Tõenäoliselt aitab rasvasem toit vältida näksimist, lõpetab toiduisu ning kokkuvõttes tarbid tühje kaloreid vähem."

"Allergiad tekivad liiga puhtas keskkonnas. Hirm ajada batsillid ja pisikud eemale ehk piltlikult öeldes pesta last viis korda päevas ja poleerida üle...siis ei jää kaitsesüsteemil müüd üle kui rünnata seebis olevaid lõhnaineid, toidus leiduvaid valke ning õhus hõljuvat õietolmu.

Internetis olevas "ühe minuti loengus" räägid, et istumine tapab?
"Mõnel pool on juba loodud kõndimistöökohad, kus inimesed kõnnivad laua taga lindil kiirusega kuni 3 km/h.  Teaduslikult on tõestatud, et kerge füüsiline töö parandab aju verevarustust ja stimuleerib ajutegevust ehk tänase töö kontekstis muudab inimese mõtlemise julgemaks, paindlikumaks ja leidlikumaks. On ju vanast ajast teada, et loomeinimesesd käisid inspiratsiooni otsimas jalutuskäikudest. Jalgade liikumine parandab verevarustust kogu kehas, sunnib lihaseid rütmiliselt tööle, mistõttu vähenevad ka selja- ja peavalud."

Ajakirjast leiate ka Kristjan Porti pool valmistatud toitude retseptid:
* Shiitake-seened saiaviilul
*Rabarberi-clafoutis
*Pitsa.

Refereeritud ajakirjast "Oma maitse"

Harjutusvõimlemine ülakeha lihaskonnale

Harjutusvõimlemine on asi, millega peaks tegelema iga tänapäeva inimene. Olgu tegemist inimesega, kes istub tööpäeviti arvuti taga või tegeleb mõne muu ametiga, kus pikka aega peab olema ühes sundasendis. On väga oluline hoida kogu lihaskonda aktiivses toonuses ja anda lihastele tööd üle kogu keha.

Treeningut on alati sobiv alustada soojendusega. Piisab ka ainult 3-st minutist sõudeergomeetril või elliptilisel trenažööril (pildil).

1. harjutus: istudes reguleeritaval kaldpingil tõmbad trenažööri käepidemega trosse kätega ette alla. Tagasi lastes võid rinnalihast venitada. Kui ei jaksa, siis ära nii taha enam lase. Tee umbes 3 x 15, 20 või 25 (sõltub raskusest)

2. harjutus: Selili kaldpingil hantlitega "lendamine". Käed kõverdatud lased alla, siis tood käed üles, hantlid kokku. 3 x 15 või 20 (korduste arv sõltub raskusest)

3. harjutus: 1-kiloste hantlitega kõhuli matil. Tõsta üles pea (vaata matti) ja õlavööde. Vii hantlitega käed eest pea juures poolkõverate katega küljele. (3x 15)

4. harjutus: Hantlitega õlatõsted: umbes 8 kg hantlid. Tõsta õlg üles, nihuta taha. nihuta jälle ette, lase õlad alla ja jälle algusest. (3x20)

5. Külili matil olles tõsta jalad üles. Keha hoia sirge. varbad enda poole. Üks käsi pea all, teisega hoia maas tasakaalu. üks pool 20-25 korda ja korda teisega. kaks kuni kolm seeriat.

6. selili matil, jalad kõverdatud ja puudutad ühe jala varbaga matti. nii vahelumisi jalgadega kokku 30-40 korda.

7. Toeta pea kätele (et kaelalihased pinges ei oleks) ja vaata üles ning vii pea ja põlved kokku ("crunch" ), 2x30.

Kõik kordused ja seeriad on antud ligikaudsed, st. iga harjutaja võib teha neid rohkem või vähem, igaüks ikka vastavlt sellele, kui palju jõuab. Aga viimased kordused peaks olema tehtud jõudu ja tahet kokku võttes. Nagu inglased ütlevad "NO PAIN, NO GAIN".

Head treenimist!

30 päeva PLANK harjutuse väljakutse

Uut toredat 2014 aastat on kena alustada PLANK* VÄLJAKUTSE vastuvõtmisega:
Teen ettepaneku osaleda 30 päevases PLANK harjutuse väljakutses, mis tõstab teie jõudu ja vastupidavust tohutult! Ainult hoiate ühte asendit! Tundub lihtne, mis? Aga tehke proovi!
JAGA seda väljakutset oma sõpradele, et motiveerida ka neid tegelema kehakultuuriga!
(Tegu on algaja koormusega, kui suudad, siis võid aegu korrutada kahe, viie või kümnega :) )

pildil on märgitud punasega aktiivsed lihased, halliga toetavad stabiliseerivad lihased

1. päev - 20 sekundit
2. päev - 20 sekundit
3. päev - 30 sekundit
4. päev - 30 sekundit
5. päev - 40 sekundit
6. päev - PUHKUS
7. päev - 45 sekundit
8. päev - 45 sekundit
9. päev - 60 sekundit
10. päev - 60 sekundit
11. päev - 60 sekundit
12. päev - 90 sekundit
13. päev - PUHKUS
14. päev - 90 sekundit
15. päev - 90 sekundit
16. päev - 120 sekundit
17. päev - 120 sekundit
18. päev - 150 sekundit
19. päev – PUHKUS
20. päev - 150 sekundit
21. päev - 150 sekundit
22. päev - 180 sekundit
23. päev - 180 sekundit
24. päev - 210 sekundit
25. päev - 210 sekundit
26. päev - PUHKUS
27. päev - 240 sekundit
28. päev - 240 sekundit
29. päev - 270 sekundit
30. päev – hoia PLANK asendit nii kaua kui suudad!!

* Plank - nimetatakse ka toenglamanguks.

Plank harjutuse kasud:

* aitab vähendada vigastusi
* parandab rühti
* tugevdab su alaselga
* arendab kogu kehatüve lihaskonda – kõhulihaseid, selja-, puusa- ja küljelihaseid, tuharalihaseid.
* arendab su kõhulihaseid
* seda harjutust võib teha kõikjal

JULGUSTAGE oma sõpru ja tuttavaid tegelema fitnessiga ehk vanemas kõnepruugis kehakultuuriga!
JAGA seda väljakutset oma sõpradele, et motiveerida ka neid tegelema kehakultuuriga!

Jaga seda postitust et levitada sportlikku ellusuhtumist!