Harjutusvõimlemine lihastoonuse parandamiseks vol 3

1. Soojendus kardioseadmel (sõudeergomeeter, ellips ehk "Crosstrainer")
2. Poolkükid nõgusa seljaga hoides sirgete kätega ees tavalist palli. Suru palli kätega kokku.
3. Poolkükid nõgusa seljaga.  Hoia sirgete kätega ees suurt fitnesspalli. Suru palli kätega kokku. 15-20 kordust, 4 seeriat.


4. Ülatõmbe plokil tõmba ülalt käepidet esmalt ühe, siis teise käega näo ette. 15 x 3-4 seeriat. Raskus pane trenažööril selline, et viimased tõmbed oleks tõsise pingutusega (Lat pull down).

5. Hantlitega kaldpingil üles surumine. Käed suru üles kokku ja lase alla kõverdatuna küünarvarrest. Õlavars jääb maaga paralleelseks. Toeta ja hoia pea vastu kaldpingi seljatuge. 3 x 15.

6. Vahelduseks matil puusade tõsted üles. 25 x 3.

7. "Suusatamine" trenažööril. Hoia kätega käepidemetest ja tõmba sirged käed alla puusade juurde. 25 x 3. Raskus vali selline, et lõpus oleks ikka päris raske ja pingutav. (straight arm pulldown)

8. Harjutused kõhulihastele. Näiteks jalatõsted matil, crunch vms.

Pildid on illustreerivad.

Head treeningindu!