Veloergomeeter või velotrenažöör on sadula, pedaalide ja käepidemetega seade, mis sarnaneb jalgrattale, aga mida kasutatakse enamasti siseruumides treenimiseks. Kui velotrenažöör võib olla väga lihtne seadeldis, millel saab ainult vändata, siis veloergomeetril on lisaks küljes ka ergomeeter, mis mõõdab harjutaja tööd. Tavaliselt on ergomeetril näidud „läbitud tee“ pikkuse kohta, põletatud kalorite jms kohta ning mõnel ka südame pulsisageduse mõõtja.
Veloergomeeter võib olla püstise istumisasendiga, nagu vasakpoolsel fotol, (inglise keeles upright bike) või lamava 
istumisasendiga vt paremal fotol. (ingl k. - recumbent bike). Mõlemad veloergomeetrid sobivad hästi mitmekülgse treeningu läbiviimiseks. Neid võib kasutada soojendustreeninguks enne jõutrenažööride kasutama asumist või ka vastupidavustreeninguks. Parematel veloergomeetritel on puldil võimalik erinevaid treeningrežiime valida.
istumisasendiga vt paremal fotol. (ingl k. - recumbent bike). Mõlemad veloergomeetrid sobivad hästi mitmekülgse treeningu läbiviimiseks. Neid võib kasutada soojendustreeninguks enne jõutrenažööride kasutama asumist või ka vastupidavustreeninguks. Parematel veloergomeetritel on puldil võimalik erinevaid treeningrežiime valida.
Veloergomeetril harjutamine mõjub positiivselt südame - vereringe süsteemile, samas tugevdab ka jala- ning tuharalihaseid, kuid ülekoormust põlveliigestele ei põhjusta. Seetõttu on harjutamine veloergomeetril sobiv treeningvahend just algajatele ja ülekaalulisele.
Lamava istumisasendiga (nn recumbent bike) on sobiv ka seljaprobleemidega tervisesportlastele, sest treenides on selg toestatud. Samuti sobib ergomeeter veeniprobleemide korral, sest vere tagasivool on lihtsam.
Mõned soovitused veloergomeetril harjutades:
1. Soovitav on istuda mugavalt ja sirge seljaga
2. Vajutage pedaalile jalapäkkadega
3. Sadula kõrgus on sobiv, kui allasirutatud jala kand nn. kella kuue kohal pedaali puudutab
4. Maanteeratturi asend sobib enam sportlikele harjutajatele (selliseks treeninguks sobib hoopis nn Spinningratas), tervisesportlasel võib see tekitada vaevusi selja ja kaela piirkonnas.
5. Iga treeningut alustage aeglaselt sõites (ca 3-5 min)
6. Iga treeningut alustage kerge koormusega
7. Valige veloergomeetril koormus, mis imiteerib tavalist rattasõitu – ärge keerake koormust põhja. Veloergomeeter on mõeldud ennekõike kardiovaskulaarse treeningu jaoks, jalalihaste treeninguks on teised trenažöörid.
8. Hoolitsege, et teil treeningu vältel ei tekiks vedelikupuudust – kui plaanite pikka treeningut, siis võtke kaasa joogipudel
No comments:
Post a Comment