Treenimine sõude-ergomeetril on suurepärane kardiovaskulaarne ja jõudu arendav treening. Sujuvad sõudmisliigutused mõjuvad kogu kehale, seda on lihtne õppida, samas pakub treening väljakutseid nii algajatele kui kogenenud treenijatele. Kuna sõude-ergomeetril treenides teevad tööd paljud lihased (jala- ja käelihased, selja- õlavöötme- ja rinnalihased jne), siis on see treening tõhusa mõjuga ka rasva ainevahetusele. Harjutamine sõudeergomeetril on suurepärane moodus seljalihaste tugevdamiseks, seda ka taastusravis.
Kasutades õiget tehnikat mõjub sõudmine tasakaalustatult kõigile suurematele lihasgruppidele. Enne treeningut ära unusta soojendust.
Alustades treeningut sõude-ergomeetril:
- Istu istmele, pane jalad jala-alustele ja võta käepidemest korralikult kinni.
- Siruta käed hoo-ratta poole välja, liugle istmega kuni sääred on vertikaalasendis ja painuta puusadest kergelt ettepoole.
- Siruta jalad välja jala-aluseid eemale tõugates.
- selg peab olema sirge ja kergelt ettepoole painutatud, käed peavad olema sirged
- tõmba selg tahapoole ja tõmba käepidet kõhupiirkonnani
- Siruta jalad välja
- Kalluta keha kergelt puusadest tahapoole
- Siruta käed välja käepidet hoo-ratta poole liigutades.
- Kalluta ülakeha puusadest ettepoole – kätega samas suunas.
- kuni käed liiguvad üle põlvede, peavad jalad olema veel sirged
- järk-järgult kõverda põlvi ja libista istet ettepoole stardipositsiooni.
- Sõude-ergomeetril on tõmbetugevust võimalik reguleerida. Algajad peaksid kasutama väiksemat tõmbetugevust ja treenima suhteliselt aeglaselt kuni omandavad õiged võtted. Alguses ei peaks ka treenimise aeg olema pikem kui 5-10 minutit, mida võib järk-järgult tõsta.
Algajate peamised vead, mida peaksid vältima sõude-ergomeetril treenides on:
- kehaga liialt ette või taha viibutamine
- käepideme laskmine liiga järsult ette
- alustades tõmmet alaselja mitte jalgadega
Spordiklubis treenides küsi õigete treeningvõtete õppimiseks nõu instruktorilt.
Sõudeergomeetreid saab osta Arcomanist.
Jaga seda artiklit!
Sõudeergomeetreid saab osta Arcomanist.
Jaga seda artiklit!
Veloergomeeter või velotrenažöör on sadula, pedaalide ja käepidemetega seade, mis sarnaneb jalgrattale, aga mida kasutatakse enamasti siseruumides treenimiseks. Kui velotrenažöör võib olla väga lihtne seadeldis, millel saab ainult vändata, siis veloergomeetril on lisaks küljes ka ergomeeter, mis mõõdab harjutaja tööd. Tavaliselt on ergomeetril näidud „läbitud tee“ pikkuse kohta, põletatud kalorite jms kohta ning mõnel ka südame pulsisageduse mõõtja.
istumisasendiga vt paremal fotol. (ingl k. - recumbent bike). Mõlemad veloergomeetrid sobivad hästi mitmekülgse treeningu läbiviimiseks. Neid võib kasutada soojendustreeninguks enne jõutrenažööride kasutama asumist või ka vastupidavustreeninguks. Parematel veloergomeetritel on puldil võimalik erinevaid treeningrežiime valida.