Teen ettepaneku osaleda 30 päevases PLANK harjutuse väljakutses, mis tõstab teie jõudu ja vastupidavust tohutult! Ainult hoiate ühte asendit! Tundub lihtne, mis? Aga tehke proovi!
JAGA seda väljakutset oma sõpradele, et motiveerida ka neid tegelema kehakultuuriga!
(Tegu on algaja koormusega, kui suudad, siis võid aegu korrutada kahe, viie või kümnega :) )
 |
| pildil on märgitud punasega aktiivsed lihased, halliga toetavad stabiliseerivad lihased |
1. päev - 20 sekundit
2. päev - 20 sekundit
3. päev - 30 sekundit
4. päev - 30 sekundit
5. päev - 40 sekundit
6. päev - PUHKUS
7. päev - 45 sekundit
8. päev - 45 sekundit
9. päev - 60 sekundit
10. päev - 60 sekundit
11. päev - 60 sekundit
12. päev - 90 sekundit
13. päev - PUHKUS
14. päev - 90 sekundit
15. päev - 90 sekundit
16. päev - 120 sekundit
17. päev - 120 sekundit
18. päev - 150 sekundit
19. päev – PUHKUS
20. päev - 150 sekundit
21. päev - 150 sekundit
22. päev - 180 sekundit
23. päev - 180 sekundit
24. päev - 210 sekundit
25. päev - 210 sekundit
26. päev - PUHKUS
27. päev - 240 sekundit
28. päev - 240 sekundit
29. päev - 270 sekundit
30. päev – hoia PLANK asendit nii kaua kui suudad!!
* Plank - nimetatakse ka toenglamanguks.
Plank harjutuse kasud:
* aitab vähendada vigastusi
* parandab rühti
* tugevdab su alaselga
* arendab kogu kehatüve lihaskonda – kõhulihaseid, selja-, puusa- ja küljelihaseid, tuharalihaseid.
* arendab su kõhulihaseid
* seda harjutust võib teha kõikjal
JULGUSTAGE oma sõpru ja tuttavaid tegelema fitnessiga ehk vanemas kõnepruugis kehakultuuriga!
JAGA seda väljakutset oma sõpradele, et motiveerida ka neid tegelema kehakultuuriga!
Jaga seda postitust et levitada sportlikku ellusuhtumist!
