Kui olete koju soetanud trenažööri - olgu fitnesskeskuse, veloergomeetri, cross-traineri, stepperi, sõudemasina vms, siis ärge unustage sellegipoolest treeningut alustada soojendusega. Soojenduse tegemine on iga treeningu, ka aeroobse, oluline osa. See valmistab keha ette tulevaks trenniks kiirendades pulsisagedust, viies enam hapnikku lihastesse ja tõstes kehatemperatuuri.
Alustuseks võiks meelde tuletada soojendusliigutused, mida meil soovitati teha kooli võimlemistundides, aga siingi, alustage aeglaselt ja andke kehale aega kohaneda, ärge tehke äkilisi põrkavaid liigutusi - kätesirutused, käteringid, kummardage ja puudutage oma varbaid, tehke mõned kükid.
Kui plaanite alustada trenni veloergomeetril, siis tasub erilist tähelepanu pöörata just jalalihaste soojendamisele. Toon siin mälu värskendamiseks ära mõned soojendus-venitusharjutused:
Istudes maas sirutage üks jalg ette, teine jalg kõverdage ja asetage jala tald vastu reit, sirutage ettepoole ja puudutage (võimalusel) oma ettesirutatud jala varvast, hoidke seda asendit u 10-15 sek. Lõdvestage. Korrake 3 korda mõlema jalaga.
Istuge maas ja asetage oma põlvedest kõverdatud jalgade tallad kokku (põlved osutavad väljapoole). Tõmmake jalatallad nii enda vastu kui saate. Hoidke 10-15 sek., lõdvestage. Korrake 3 korda.
Püsti seistes, jalgu kergelt põlvest kõverdades kummardage aeglaselt ette. Selg ja õlad hoidke lõdvestunult ning kummarduge ning puudutage (võimalusel) oma varbaid. Hoidke 10-15 sek., lõdvestuge. Korrake 3 korda.
Toetudes ühe käega seinale, kõverdage jalg põlvest tahapoole ja võtke teise käega oma jalatallast. Tooge oma kand tagumikule nii lähedale kui saate. Hoidke 10-15 sek. Korrake.
Reie ja Achillese venitus. Üks jalg asetage teise ette, sirutage käed ette ja toetuge seinale. Tahapoole jääv jalg hoidke sirgena, tald täielikult maas. Seejärel kõverdage eespool olevat jalga ja toetuge ettepoole ning liikuge puusadega ettepoole. Hoidke, korrake teise jalaga. Achillese kõõluse suuremaks venitamiseks võite jalga õrnalt tahapoole painutada.
